Intip Rahasia Tetap Bugar Selama Berpuasa

KBRN, Jakarta: Bulan Ramadan sudah memasuki hari kelima, pada Rabu (5/3/2025). Umat Muslim masih terus bersemangat menjalankan ibadah sambil menjaga kesehatan tubuh.

Selama Ramadan, pola makan dan pola tidur yang berbeda tentu dapat berdampak pada daya tahan tubuh. Untuk menjaga stamina tubuh tetap sehat, maka otomatis menu makan sahur dan berbuka harus dijaga.

Begitu pula dengan aktivitas fisik yang harus diseimbangkan dengan kondisi tubuh saat berpuasa. Berikut ini tips agar tetap bugar dan sehat sepanjang Ramadan:

1. Konsumsi sahur dengan menu seimbang

Makan sahur bukan sekedar makan, karena ini akan menjadi bekal untuk beraktivitas sepanjang hari. Karenanya, makanan yang dikonsumsi harus bergizi.

Pastikan menu yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Tambahkan protein tinggi seperti telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe agar tubuh lebih kuat.

Jangan lupa mengkonsumsi sayur dan buah yang mengandung serat dan vitamin, untuk melancarkan pencernaan. Selain itu juga tentu untuk menjaga daya tahan tubuh.

Konsumsi lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan juga membantu tubuh menyerap vitamin lebih baik. Hindari makanan tinggi kadar gula dan lemak jenuh, karena akan membuat tubuh jadi lemas.

2. Tetap aktif bergerak

Berpuasa bukan berarti tidak bergerak. Selama puasa, tubuh tetap harus bergerak agar metabolisme tetap optimal. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka puasa untuk melancarkan peredaran darah.

Latihan pernapasan ringan atau yoga juga bisa dilakukan. Selain itu, berolahraga ringan di malam hari setelah berbuka jdapat membantu tubuh tetap bugar.

3. Penuhi kebutuhan caira tubuh

Fokus utama saat berpuasa adalah bagaimana agar tubuh tidak dehidrasi. Karena, jika kurang asupan cairan, dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan sulit konsentrasi.

Untuh mencegahnya, biasakan pola minum teratur, seperti metode 2-4-2. Minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Hindari konsumsi kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Karena ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan.

4. Istirahat cukup

Perubahan pola tidur selama Ramadan kerap membuat tubuh kurang dapat waktu istirahat cukup. Untuk bisa tetap bugar usahakan tidur lebih awal.

Kurangi penggunaan gadget saat sebelum tidur akan membantu tubuh lebih cepat rileks. Jika perlu, manfaatkan waktu siang untuk power nap selama 15-20 menit, untuk balikkan kesegaran tubuh.