KBRN, Kupang: Lower back pain (LBP) atau nyeri punggung bawah adalah salah satu penyebab utama kecacatan yang mempengaruhi sekitar 619 juta orang di seluruh dunia. Menurut Nationalgeographic, hampir 70 persen orang yang sembuh dari nyeri punggung bagian bawah, rasa sakitnya bisa kembali muncul bahkan setelah pemulihan.
Penelitian terbaru dari The Lancet mengatakan, berjalan kaki dapat memberikan metode pereda nyeri yang mudah dan terjangkau bagi penderita nyeri LBP yang berulang. Dalam studi ini, mereka mengamati apakah program jalan kaki individual dapat mencegah terulangnya LBP pada pasien yang baru saja pulih dan bagi pasien yang memulai jadwal berjalan kaki secara teratur, memiliki kemungkinan kecil untuk mengalami LBP berulang dalam waktu satu tahun atau lebih.
Menurut ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Methodist Houston, latihan aerobik telah lama diketahui dapat membantu mengatasi nyeri punggung bagian bawah. Hasilnya, terdapat sejumlah pedoman klinis yang merekomendasikan aktivitas aerobik ringan, seperti berjalan kaki, sebagai strategi untuk menangani kejadian nyeri punggung bawah.
Jalan kaki bermanfaat untuk mencegah terjadinya LBP. Gerakan dalam berjalan kaki dapat merangsang aliran darah ke tulang belakang, yang membantu penyembuhan dan meningkatkan jumlah oksigen dan nutrisi yang dibawa. Jalan kaki, bersama dengan bentuk latihan areobik ringan lain juga memiliki efek membantu seseorang bergerak pada saat mereka merasa tidak mampu melakukannya.
“Tidak bergerak justru akan memberburuk mereka yang mengalami LBP, dalam jangka panjang dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan memperparah rasa sakit”, ujar Kris Gordon, ahli terapi fisik di Washington University di St. Louis.
Melansir laman Kemenkes, bekerja seharian dengan posisi duduk berjam-jam dapat menimbulkan rasa lelah dan ketegangan otot di area sekitar punggung. Aktivitas yang monoton ini dapat menjadi pemicu terjadinya LBP.
Faktor lain penyebab LBP adalah usia, jenis kelamin, kebiasaan duduk, kondisi tulang belakang yang tidak normal atau penyakit tertentu seperti penyakit degeneratif. Beberapa langkah awal pencegahan sekaligus meringankan gejala LBP diantaranya mempertahankan postur tubuh yang benar selama bekerja dan melakukan peregangan setelah duduk dalam waktu yang lama, olahraga rutin terutama jenis olahraga yang dapat melatih otot punggung seperti yoga, pilates, jalan kaki, dan renang, hindari mengangkat beban berat yang menciderai otot, berendam di air hangat setelah seharian bekerja dan menerapkan gaya hidup sehat serta istirahat yang cukup. (JR)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....