KBRN, Pekanbaru: Sebagian profesi menuntut bekerja penuh dengan totalitas, seperti dunia wartawan, broadcaster, tenaga medis, polisi dan pekerja lainnya yang menjalani shift pagi, siang dan terkhusus shift dimalam hari. Tuntutan ini bisa mengubah ritme alami tubuh saat tidur di malam hari. Akibatnya, banyak pekerja shift malam yang mengalami gangguan tidur. Dikutip dari Alodokter beberapa tips yang dapat diterapkan oleh para pekerja shift malam agar tubuh tetap sehat:

1. Minum air putih

Minum air putih bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi selama beraktivitas di malam hari. Selain itu, Anda pun bisa tetap fokus melakukan pekerjaan, tidak cepat lelah, dan selalu berenergi.

2. Tidur sebentar sebelum mulai kerja

Sebelum shift malam dimulai, cobalah untuk tidur sebentar selama 15–20 menit. Jika ada kesempatan, lakukanlah saat jam istirahat. Tidur sejenak mampu mengurangi rasa ngantuk dan mencegah kecelakaan kerja yang bisa terjadi akibat mengantuk. Tidur hanya sebentar juga bisa menambah energi sekaligus meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama bekerja di malam hari.

3. Tidur yang cukup

Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dengan durasi sekitar 7–9 jam, Buatlah suasana kamar tidur yang tenang, nyaman, dan sejuk serta tidur dalam keadaan gelap, misalnya dengan mematikan lampu kamar tidur atau menutup tirai dan jendela kamar agar cahaya matahari tidak masuk ke kamar tidur.

4. Makan makanan sehat

Hindari mengonsumsi makanan ringan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak serta gula, batasi makan gorengan, makanan pedas, atau makanan olahan karena lebih sulit dicerna, konsumsi makanan bergizi yang rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan cukupi kebutuhan vitamin D dari makanan, seperti salmon, tuna, hati, daging merah, dan kuning telur, karena pekerja shift malam kurang mendapatkan paparan sinar matahari.

5. Olahraga secara rutin

Olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis yang berkaitan dengan shift malam, seperti diabetes dan penyakit jantung. Rutinitas ini juga bisa membuat tubuh lebih berenergi dan meningkatkan produktivitas selama bekerja. Bagi pekerja shift malam, Bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di sore hari setidaknya selama 15 menit, misalnya joging, bersepeda, atau berenang.