Strategi Cegah Dehidrasi Saat Cuaca Panas

KBRN, Pontianak: Kota Pontianak dan sekitarnya sudah dua pekan terakhir tidak diguyur hujan. Kondisi ini mengakibatkan cuaca panas, baik siang maupun malam hari. Jika sudah seperti ini, masyarakat hendaknya bisa mengantisipasi sejumlah masalah kesehatan, misalnya saja dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. 

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut cara mengatasi dehidrasi. 

1. Minum saat merasa haus.

Jika tubuh sudah merasa kehausan segeralah untuk minum air putih. Untuk mengantisipasinya, bawalah botol air saat bepergian. Hal tersebut dapat mengatasi rasa haus yang menyerang, terutama ketika cuaca panas.

2. Penuhi kecukupan air.

Optimalkan kecukupan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih. Kecukupan kebutuhan air bergantung pada beberapa hal seperti usia, jenis kelamin dan tingkat usia. Umumnya, laki-laki memiliki kebutuhan cairan yang lebih tinggi daripada perempuan.

3. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin.

Dengan mengonsumsi beragam buah-buahan dan sayuran dapat membantu mencegah dehidrasi. Sayuran dan buah memiliki kandungan air yang tinggi.

Di antaranya seperti melon, stroberi, dan semangka mengandung 90 hingga 99 persen air, sedangkan apel, anggur, jeruk, dan nanas mengandung antara 80 dan 89 persen air.

4. Minum air saat bangun tidur.

Ketika bangun pagi, cobalah untuk rutin minum segelas air. Untuk membiasakannya, sebelum tidur malam sediakan segelas air disamping tempat tidur.

5. Buat rasa air lebih enak.

Jika Anda tidak menyukai rasa hambar air, kamu dapat mencari alternatif lain, seperti dengan menambah perasaan lemon atau jeruk nipis kedalam botol minuman air, bisa juga dengan mengonsumsi jus sayur dan buah tanpa pemanis dan soda, serta dengan minum teh ginseng.

6. Tetap di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas.

Jika Anda terpapar sinar matahari secara berlebihan, maka tubuh akan kehilangan kandungan air dan garam tubuh yang penting, seperti natrium dan kalium. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan sengatan panas.

Tetaplah berada di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas jika kebutuhan tidak mendesak dan hindari kopi, soda, teh berkafein, dan alkohol, karena minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi.