Ini Beberapa Jenis Olahraga Aerobik, Cocok untuk 'Weekend'

KBRN, Jakarta: Bingung ingin melakukan apa di rumah pada 'weekend' pekan ini? Salah satu hal yang bisa dilakukan dan baik bagi kesehatan adalah olahraga, anda bisa mencoba olahraga aerobik.

Olahraga aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang melibatkan latihan fisik berintensitas sedang hingga tinggi. Lebih tepatnya dengan durasi yang relatif lama. 

Tujuan olahraga ini adalah meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Kapasitas aerobik tubuh mampu menyediakan oksigen yang cukup bagi otot-otot yang sedang aktif selama aktivitas fisik.

Ada berbagai macam olahraga aerobik yang bisa anda coba untuk memangkas bobot tubuh. Dirangkum berbagai sumber, diantara lain:

1. Zumba

Zumba adalah pilihan latihan aerobik yang menyenangkan. Anda tidak merasa seperti melakukan olahraga, karena gerakan yang dinamis dan melakukannya sambil mendengarkan musik. 

Satu jam zumba akan membakar antara 300 dan 900 kalori.  Hal ini tergantung seberapa effort dan bersemangat kamu bergerak. 

Melakukan zumba setidaknya 2–3 kali seminggu dengan kombinasi sesi latihan kekuatan plus diet. Hal itu membantu mencapai target penurunan berat badan efektif.

Tidak hanya menurunkan berat badan, zumba juga baik untuk kesehatan mental. Simak selengkapnya di artikel Ini 5 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Mental.

2. Skipping rope

Skipping rope adalah cara efektif membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Loncat tali melibatkan banyak kelompok otot tubuh dan dapat anda lakukan dalam rumah atau luar ruangan. 

Cara memulai latihan ini dengan baik adalah meningkatkan intensitasnya secara perlahan. Lalu setelah itu terbiasa dengan gerakan ini.

3. Berenang

Rekomendasi selanjutnya adalah berenang. Meski dilakukan di air dan terasa tidak membuat tubuh berkeringat, kalori yang dibakar oleh tubuh cukup besar. 

Contohnya, berenang dengan gaya kupu-kupu selama kurang lebih 30 menit menyumbang kalori sebanyak 409 kkal. Dalam durasi yang sama, berenang dengan segala gaya masing-masing menyumbang kalori sebesar 298 kkal dan 372 kkal. 

4. Olahraga Kickboxing

Kickboxing menjadi jenis olahraga yang cukup populer, terutama pada kalangan anak muda. Tidak hanya ampuh membakar kalori, olahraga yang termasuk martial arts ini juga dapat menjadi sarana menyalurkan emosi.

Latihan kickboxing 50 menit, dapat membakar 430 hingga 600 kalori. Dan tergantung bagaimana struktur kelasnya, pembakaran kalori tidak akan berhenti pada saat padding saja. 

5. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan jenis latihan fisik yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi dan periode istirahat singkat. Ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih cepat, termasuk juga mengecilkan perut.